Hydrothérapie
Marcher ou courir dans l’eau : une alternative efficace à l'entraînement traditionnel ?
La marche et la course sont des exercices fondamentaux pour rester en forme, améliorer la santé cardiovasculaire et renforcer les muscles. Mais avez-vous déjà essayé de marcher ou courir dans l’eau ? Aussi appelée aquajogging ou aquawalking, cette pratique gagne en popularité, notamment chez les sportifs en rééducation ou ceux qui cherchent un entraînement à faible impact.
Dans cet article, explorons les bénéfices de la marche ou de la course aquatique, et comparons-les avec leurs équivalents sur la terre ferme.
Les bénéfices de la marche et de la course dans l’eau
1. Moins d’impact sur les articulations
L’eau réduit le poids corporel jusqu’à 90 %, selon la profondeur. Cela permet de faire de l’exercice sans les chocs répétés sur les genoux, les hanches ou les chevilles. C’est idéal pour :- les personnes souffrant d’arthrose,
- celles en convalescence après une blessure,
- ou encore les seniors.
2. Travail musculaire complet
L’eau oppose une résistance constante dans toutes les directions. Contrairement à la course sur terre, où la gravité agit principalement de haut en bas, l’aquajogging engage davantage :- les muscles stabilisateurs,
- les bras (même sans mouvements volontaires),
- et le tronc, pour maintenir l’équilibre.
3. Amélioration de la capacité cardiovasculaire
Même si l’on a l’impression d’aller lentement, le cœur travaille fort. L’eau augmente la résistance, ce qui pousse le système cardiovasculaire à s’adapter. L’effet est comparable, voire supérieur à une course modérée sur terre, surtout si l’on maintient une intensité continue.4. Effet drainant et récupération améliorée
La pression hydrostatique favorise le retour veineux et limite la rétention d’eau. Cela en fait une excellente activité pour :- les jambes lourdes,
- la récupération active,
- et la prévention des courbatures.
5. Entraînement adaptable et ludique
Accessible à tous niveaux, l’entraînement dans l’eau peut être doux ou très intense selon la profondeur, la vitesse et les mouvements choisis. En plus, l’effet rafraîchissant de l’eau rend l’effort plus agréable, notamment en été.Débloquez la puissance de l'eau et développez votre offre de soins
Comparaison entre la marche ou la course dans l’eau et sur terre
La marche et la course sont des activités physiques naturelles, accessibles et bénéfiques pour la santé. Mais lorsqu’on les pratique dans l’eau, les effets sont sensiblement différents.
Voici une comparaison détaillée entre ces deux environnements d’entraînement :
1. Impact sur les articulations
- Sur terre : Les impacts répétés sur le sol, surtout en course, peuvent solliciter fortement les genoux, les hanches et les chevilles.
- Dans l’eau : L’eau soutient le corps (jusqu’à 90 % du poids en moins selon la profondeur), ce qui réduit considérablement les chocs. C’est une option douce pour les articulations.
2. Effort musculaire
- Sur terre : L’effort est concentré principalement sur les membres inférieurs. Les muscles travaillent contre la gravité.
- Dans l’eau : La résistance de l’eau agit dans toutes les directions. Les muscles du tronc, les bras et les stabilisateurs sont davantage sollicités, ce qui permet un travail plus complet.
3. Dépense énergétique
- Sur terre : La dépense calorique varie selon l’allure, l’inclinaison du terrain et la durée.
- Dans l’eau : À allure égale, l’effort est plus intense. La résistance de l’eau oblige à fournir plus d’énergie pour avancer, même lentement.
4. Travail cardiovasculaire
- Sur terre : Excellent pour améliorer l’endurance et la santé du cœur.
- Dans l’eau : Tout aussi efficace, voire plus, à intensité modérée. De plus, la pression de l’eau favorise la circulation sanguine.
5. Risque de blessure
- Sur terre : Plus élevé, surtout en cas de mauvaise technique ou de surentraînement (tendinites, entorses, douleurs articulaires).
- Dans l’eau : Faible. L’environnement aquatique limite les mouvements brusques, les faux mouvements et les chutes.
6. Accessibilité et praticité
- Sur terre : Peut être pratiqué partout, à tout moment, sans équipement spécifique.
- Dans l’eau : Nécessite un accès à une piscine ou un plan d’eau sécurisé.
Alors, quelle option choisir ?
Tout dépend de vos objectifs :
- Vous êtes en rééducation, senior ou sujet aux douleurs articulaires ? L’entraînement aquatique est un excellent choix.
- Vous cherchez à varier votre routine ou ajouter une séance de récupération active ? Faites un tour en piscine.
- Vous préparez une course ou travaillez la vitesse/poussée au sol ? La course sur terre reste indispensable, mais peut être complétée par des séances aquatiques pour limiter la fatigue.
En résumé
La marche et la course dans l’eau offrent une alternative efficace, douce et souvent sous-estimée à l’entraînement traditionnel. Que ce soit pour se remettre en forme, éviter les blessures ou diversifier son activité physique, l’aquajogging mérite une place dans votre routine sportive.
