remise en forme
Vous avez aimé le longe côte cet été ? Découvrez comment prolonger l'expérience toute l'année
Chaque été, sur les plages françaises, une activité attire de plus en plus d’adeptes : le longe-côte, ou marche aquatique côtière. Ludique, conviviale et accessible, cette pratique mêle sport, santé et bien-être au grand air. Peut-être avez-vous essayé cet été, et vous vous demandez déjà : comment continuer à en profiter une fois l’hiver arrivé ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une alternative indoor qui prolonge tous les bienfaits de la marche dans l’eau : l’aquawalking sur un tapis de marche immergé.
Qu’est-ce que le longe-côte ?
Le longe-côte, aussi appelé marche aquatique côtière, est une discipline inventée au début des années 2000 dans le nord de la France. Le principe est simple : marcher dans l’eau, en longeant le littoral, généralement immergé entre la taille et la poitrine.
Cette immersion partielle permet de profiter de la résistance naturelle de l’eau tout en réduisant l’impact sur les articulations. La discipline s’est rapidement popularisée, au point d’être aujourd’hui encadrée par une fédération officielle et pratiquée partout en France.
Contrairement à la course à pied classique, le longe-côte est une activité peu traumatisante mais très efficace : l’eau offre un travail musculaire complet, sans risque de blessures liées aux chocs.
Les bienfaits du longe-côte et de la marche aquatique
La marche aquatique, qu’elle soit pratiquée en mer (longe-côte), en piscine ou sur un tapis de marche immergé, présente de nombreux atouts pour la santé :
1. Un renforcement musculaire complet
L’eau agit comme un résistant naturel. Chaque pas sollicite davantage les jambes, les fessiers, mais aussi la sangle abdominale et les bras. C’est un travail en profondeur, idéal pour tonifier l’ensemble du corps.
2. Une amélioration du système cardio-respiratoire
Marcher dans l’eau, surtout avec des vagues, augmente la dépense énergétique et l’endurance. C’est une excellente activité cardio, bénéfique pour le cœur et la respiration.
3. Une activité douce pour les articulations
Contrairement au running, où chaque foulée génère des impacts répétés, l’aquawalking offre un amortissement naturel grâce à la portance de l’eau. C’est une activité recommandée pour les personnes souffrant d’arthrose, de douleurs articulaires ou en rééducation.
4. Une stimulation de la circulation sanguine
La pression hydrostatique de l’eau agit comme un drainage naturel, améliorant la circulation et limitant la sensation de jambes lourdes.
5. Un bien-être mental et émotionnel
Au contact de l’eau, l’esprit se relâche. Le cadre (plage, piscine) et le rythme de la marche favorisent une sensation de détente et de lâcher-prise. En groupe, c’est aussi une activité conviviale et motivante.
Comment pratiquer le longe côte ?
Pour débuter, il est recommandé de se rapprocher d’un club affilié. Vous y trouverez un encadrement, une ambiance conviviale et des conseils personnalisés.
Équipement nécessaire :
- Une combinaison néoprène adaptée à la température de l’eau.
- Des chaussons ou bottillons pour protéger les pieds.
- Éventuellement une pagaie ou des gants palmés pour augmenter la résistance.
Déroulement d’une séance :
Une séance dure généralement 45 minutes à 1h15. Après un échauffement, vous marchez dans l’eau en variant les rythmes (marche rapide, pas latéraux, petits sprints). Certains groupes intègrent aussi des exercices de renforcement type gainage ou squats dans l’eau.
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Où pratiquer le longe côte ?
On peut pratiquer la marche aquatique sur la quasi-totalité du littoral français. Les plages de la Manche, de l’Atlantique et de la Méditerranée accueillent des clubs spécialisés. Certaines bases nautiques proposent aussi des initiations.
Pour ceux qui n’ont pas la mer à proximité, il existe une alternative : la marche aquatique en tapis de marche immergé, parfois appelée aquawalking indoor. C’est une solution idéale hors saison estivale.
Quelles précautions prendre ?
Même si le longe-côte est une activité douce, quelques règles de sécurité s’imposent :
- Vérifier la météo et les conditions de mer.
- Ne pas pratiquer seul, surtout en cas de courant fort.
- Adapter la durée et l’intensité à son niveau de forme.
- Penser à bien s’hydrater avant et après la séance.
- Pour les personnes souffrant de pathologies particulières, demander l’avis d’un professionnel de santé.
Comment continuer l’hiver ? La solution du tapis de marche immergé
L’inconvénient du longe côte, c’est sa dépendance aux conditions météo et saisonnières. Une fois l’hiver arrivé, la température de l’eau et les tempêtes découragent de nombreux pratiquants. Pourtant, il est possible de prolonger les bienfaits du longe côte en intérieur, grâce au tapis de marche immergé.
Le tapis de marche immergé, qu’est-ce que c’est ?
Il s’agit d’une cabine en verre avec un tapis de marche ou de course intégré où il est possible de régler la vitesse du tapis, la hauteur de l’eau et bien évidemment la température. L’utilisateur marche ou court dessus, immergé à la hauteur voulue. L’eau joue le même rôle que la mer : résistance, portance, massage naturel.
Les avantages par rapport au longe côte :
- Pratique toute l’année : plus de contrainte météo.
- Environnement contrôlé : pas de courant, pas de vagues, température de l’eau agréable.
- Intensité modulable : en réglant la vitesse et l’inclinaison, chacun adapte l’effort.
- Accessibilité : idéal pour la rééducation, les seniors ou les sportifs confirmés.
Une expérience proche du longe côte
Sur un tapis de marche aquatique WALK-O, vous retrouvez la même sensation d’effort doux mais intense que sur la plage. Les muscles travaillent, le cardio est stimulé, mais sans risque de blessure. C’est le complément parfait au longe côte estival.
